下半身トレーニング

今整骨院の2階のスペースを使って、体操教室をさせてもらっています！

去年までは学生だったので何かと体を動かす機会があったのでなんとも思わなかったのですが、社会人になって体を動かしてみると全然体が動かないことに気づきました(　ﾟдﾟ)

体操を始めて思ったことはやっぱり、下半身のトレーニングが重要なことです。

トレーニングといっても種類がたくさんあってどれをしていいかわからないとか、きついからできないと思う方も中にはいると思います。

そんな中でもいくつかトレーニングを紹介します！

スクワット

みなさん名前は一度は聞いたことあると思いますが、やり方を間違えてしまうと腰痛や膝を痛めてしまう可能性もあります。

注意してもらいたいポイントは、

膝は90°以上曲げない

上半身は前かがみにならず背筋を伸ばす

膝がつま先よりも前に出ない

この3つを意識して10回くらいを目安にやってください！

ランジ

これは勢いがつくので広い場所かなにか捕まるものがあるところでしてください。

身体を開いた足の真ん中にする事で安定性が生まれブレにくくなります！

10回程を目安にしてください。

カーフレイズ、トゥーレイズ

右がカーフレイズ、左がトゥーレイズです！

よくつまづくことが多い人はこのトレーニングはやっていただきたいトレーニングです！

ポイントとしては決めた回数終わるまで、完全に足を地面につけないようにしてください！

あとトゥーレイズの時には体がくの字になりお尻を突き出すような体勢にならず、できるだけまっすぐにしながらつま先をあげてください。

これだけではないですけれどトレーニングをすることによって、ふらつきやつまづきなどが改善されるので気になる方は是非試してください！

やり方がいまいちわからない方はいつでも聞いてください！

1人でやる時には周りを確認し、安全な場所でしてください。

アスワングループ　ニシノ整骨院

田川　泰輝