柔道練習に参加しました‼️

柔道練習に参加して４日後にまだ筋肉痛が残っている市来です😅
11月3日（日）に関大一高柔道部の練習に参加しました‼
練習に参加するのは、一ヶ月ぶりで、怪我をしないようにしっかりストレッチと柔軟体操をして、身体を温めてから参加しましたが、怪我はなかったけれど、次の日からかなりの筋肉痛💪⚡程々にすれば良かったと後悔してます⤵

関大一高柔道部のマネージャーから良い質問があったので、載せます‼

Ｑ、選手が怪我をしたときは、どのような対応が必要ですか⁉

Ａ、柔道で起こしやすい怪我は、捻挫・打撲・肉ばなれです。そういった怪我に対する応急処置の基本は

「Ｒ Ｉ Ｃ Ｅ 」（ライス）

と、覚えてください。

Ｒ- Rest(局所安静）

もちろん、怪我をしたらまず安静。骨折や捻挫の場合は、木などを使ってタオル等で固定。

Ｉ-Ｉcing（冷却）

ビニール袋に氷と少し水を入れて冷やします。氷がなければ、タオルを濡らして対応。毛細血管を収縮させて、内出血や腫れを抑えます。※注意  氷の場合の冷却時間は、15～20分（20分以上は冷傷の危険あり）

Ｃ- Ｃompression（圧迫）

腫れ（内圧の痛み）と内出血を抑えます。冷却しながら行うと効果的です。

Ｅ- Ｅlevation（挙上）

患部を心臓より高くあげ、腫れを早く引かせます。内圧が低くなり、痛みが軽減します。

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