私、高血圧です🤭(その1)

こんにちは🤗

去年(45歳)、年に一度の検査で、血圧が160/100💦

健康に自信があったので、ショックを受けた市来です🥺

一昨年(44歳)までは、132/80ぐらいで正常域でした🙂

しかし、かかりつけ医から

｢40歳からは気をつけて、体重も下げましょう‼️｣

と言われていたのに、何も気にせず飲み食べしてきた結果、高血圧症🥴

そこで⤴️

この機会に、高血圧に対して調べました🤓

〈高血圧について〉

まずは、最高血圧(収縮期)135mmHg以上、最低血圧(拡期)85mmHg以上が基準で、日本人に最も多い病気。

国の行った健康調査によると約430万人の患者さんがいると推測され、実に日本人の1/3が高血圧と言われています。(高齢者になると、3人に2人)

病気では、脳血管障害・心臓病・腎臓病・動脈硬化と怖いものばかりです💦

〈高血圧を予防〉

　｢けつあつをていか｣   

け…けっしてたばこは吸わない‼️

　たばこ🚬一本吸うと、10～12mmHgの血圧が上昇。吸い続けると動脈硬化だけでなく、肺癌や喉頭癌の原因に。

つ…強い血管をつくろう‼️

　青魚に多く含まれるEPAやDHAという不飽和脂肪酸をはじめ、タンパク質やカルシウムも血管を強くする。

あ…熱い風呂♨️には入ってはダメ‼️

　温度は40度ぐらいが適温。熱い風呂に入ると、血管が収縮し血圧が上昇。脱衣所との温度差にも注意しましょう。

つ…常にリラックス‼️

　イライラしたり、緊張したりしている時は、ゆっくりと深呼吸。鼻から息を吸い、口から吐くことで、血圧は30～40mmHg下がります。

を…お酒をいつも控えめに‼️

　飲酒習慣は、血圧上昇の原因となるため、飲み過ぎに注意しましょう。週に一度は、休肝日を。

て…適度な塩分、たっぷり野菜‼️

　１日の塩分摂取量は6g未満を目標に。野菜・果物・海藻類には、塩分を体外に排出してくれるカルシウムがたっぷり。積極的に摂取を。

い…いつでも歩くことを心がける‼️

　おすすめは有酸素運動。１日一万歩歩く人は二千歩の人より血圧が低いことがわかっています。逆に激しい運動は血圧を上げることに。

か…快眠・快便・腹八分‼️

　血圧が最も下がるのは睡眠中。睡眠不足は、血圧が高い時間を長くします。排便のいきみも血圧を上げやすく、便秘を防ぐことも大切。
　また、肥満にならないように腹八分を心がける。

次回は、

｢私、高血圧です🤭(その2)｣〈血圧を下げる栄養素〉

についてを掲載したいと思います‼️

お楽しみに🤓

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