健都へ💪

こんにちは‼️

実は、腰痛持ちの市来です😅

19歳の頃に、柔道練習の試合稽古で投げられた際に、腰を強打し立てない状態となりました💦

その時に、病院で｢突発性椎間板ヘルニア｣と、診断😢

寝ても覚めても、しびれと痛みで大変で、一週間の安静生活となりました⤵️

そして、それから10年後の29歳のバレンタインデーの朝に、左の下駄箱から靴を右手で身体をねじりながら取る際に、ぎっくり腰になりました😫

原因は、柔道も引退して筋力低下と、整骨院での仕事の疲労からです。

改善後に、｢腰痛仲良し生活😁｣が始まりました‼️

体重を増やさない、温めて冷やさない、ストレッチ体操、腹筋など、たくさんの予防が必要ですが、自分なりに気持ち的苦痛にならない程度で、継続出来る朝のルーティーンを考えました💪

①ストレッチ10分

②ボールはさみ５秒×５

③腹筋MAX×３

④アキレス腱伸ばし20秒

⑤1/4スクワット10×３

⑥かかと上げ下げ10×３

⑦自転車通勤20分

月曜日～土曜日に６時半から行い、日曜日と祝日は休みにして、昼食後に約１時間のウォーキングをします👊

今日は、１月31日(日)のウォーキングでの紹介です😄

飽き性なので、家から毎回違うルートで歩くことにしています😁

JR吹田駅(アサヒビールのある方)とJR岸辺駅の間に位置する健都レールサイド公園に行きました‼️

色んな健康遊具があり、調子のって行い疲れました💦

よかったら、時間のあるときに行ってみて下さい😉

コロナ禍で、運動不足の方は、自分に合った予防法を作りましょう‼️

もしわからないことや聞きたいことがあったら、声をかけてください💪

最寄駅　地下鉄今里筋線 だいどう豊里駅　阪急 上新庄駅
東淀川区大桐２－５－８
アスワングループ　ニシノ整骨院