寒さ大敵！腰痛大敵！🍃

こんにちは！下田です👩
ニシノ整骨院の待合に置いてある料理雑誌に載ってる料理を、勝手にアレンジして作るのが最近の趣味です🍳

寒さが到来して、段々おでんやお鍋が食べたくなる季節になって参りましたね✨

それで本日は、ちょっとした寒さ対策をご紹介致します！

冬の寒さで身体が冷えてくると、血管を縮めて血流を減らし、血流を内臓に集める傾向があります。 そのため寒さで身体を動かさないでいると、筋肉に回る血流が低下します！
そのような状態で急に腰を動かそうとしてもすぐに伸びず、痛みが出てしまいます。

入浴やカイロを使って温めることは血行促進につながり、冷えによる腰痛を軽減できるのです！
他にも水で絞ったタオルを電子レンジで温める（ホットタオル）がおすすめできます✨
また食べ物を使って体を温めることは、内臓など体の内側から温めて血行をよくすることができます🔥
ちなみに、ビタミンE、ビタミンB1は、手足の細い血管まで広げ、血行を良くする働きがあります！

・ビタミンEが多い食材うなぎ、ナッツ類、なたね油、あまに油

・ビタミンB1が多い食材豚肉、玄米、そば、大豆

・ビタミンCが多い食材柑橘類、アセロラ、ブロッコリー、パプリカ、冬キャベツ

なんでも、満遍なく野菜魚肉を摂取する事が大事ですね♪

パジャマも長袖長ズボンを意識しましょう！👖

デスクワークや立ち仕事など
同じ姿勢が続く場合、寒冷な場所である・ないに関わらず、体の筋肉を緊張させ血行不良になってしまいがちです。
定期的に体を動かすよう意識して、こまめに筋肉のコリをほぐす習慣をつけるようにしましょう。
同じ姿勢で作業するのは1時間までが目安です！1時間作業したら、一度は席をはずして体を動かすようにしましょう✨

「面倒だから」とシャワーで済ませることが多い方は、できるだけお湯に浸かる日数を増やすことが必要です。シャワーだけでは体が十分に温まらず、冷えを貯め込む原因となります。
ちなみにこれは男性に多く見られますが、熱いお風呂に入るのが好きな人、要注意です。熱いお湯は、体の表面を急激に温めるだけで、お風呂から出るとすぐに体温は下がってしまいます。

寒さは健康の大敵！イベントが多い冬、冷え対策を行いポカポカ体で冬を楽しみましょう♪

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