足がつる原因と対策

皆さんこんにちは、井戸内です。最近暑くなってきましたね！！😆

寝ているときに足がつって痛くて寝れないという経験ある方は多いのではないでしょうか。😅

　　　　考えられる原因には、

　　　　　　　　　・筋肉疲労（疲労の蓄積）
　　　　　　
　　　　　　　　　・冷え

　　　　　　　　　・水分不足

　　　　　　　　　・ミネラル（塩分）不足

　　　　　　　　　・血の流れが足りない

　　　　他にも

　　　　　　　　　・腰、骨盤周囲の筋肉の張り

　　　　　　　　　・神経の異常な流れ     　などが考えられます。

　　（予防方法）

　　　　　　　　・水分、ミネラルをこまめに補給する

　　　　　　　　・湯船に浸かる

　　　　　　　　・空いた時間でストレッチや屈伸をする　

　　　　　　　　・栄養のバランスに気を配る

　　（食事で対策）

　　                         筋肉を動かす上で重要な栄養素

　　　　　　　　・カルシウム…乳製品、大豆製品、魚介類など

　　　　　　　　・マグネシウム…海藻類、そば、ごまなど

　　疲労回復　

　　　　　　　　・タウリン…カキ、イカ、タコ

　　　　　       　・ビタミンB１…豚肉、うなぎ

　　　　　　　　・クエン酸…レモン、梅干し、酢　などがあります！

ストレッチ、身体のことなで気になる事がありましたらご相談下さい^ – ^

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アスワングループ　ニシノ整骨院